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怎么样让臀部翘起来?

时间:2019-10-09来源:广东新闻网

瘦臀的好方法1:侧身划步

1、双脚稍微分开站立,膝盖弯曲,身体向前倾。

2、保持弯腰动作,左脚快速向左侧划出。

3、右脚快速跟随左脚移动,并踮起,仿佛右脚下踩着一个小球。

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4、然后换右脚重复上面的动作,右脚划出,左脚靠近。一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战,那么加快移动的步伐。

瘦臀的好方法2:凌空抬臀

1、采取前臂支撑的跪姿,手掌相对合起,脚尖绷直。大同儿童羊羔疯能治好吗>

2、从左边做起,腿部弯曲成90度角抬起,脚尖弯曲。

3、做动作的时候注意不要移动骨盆,有节奏地向上抬起3-4英寸。重复15次后换腿。

瘦臀的好方法3:向后弓步

1、双脚站立伊春治疗癫痫病的医院,约与臀部同宽。

2、左腿向后迈出,保持脚后跟离地。双膝弯曲,知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。

3、动作停留一会儿,然后回到起始动作。

瘦臀的好方法4:臀部紧缩抬起

<郑州都有哪些癫痫病医院p>1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,双脚微微分开,手臂放在身旁两侧。

2、收紧臀部和腹部的肌肉,然后用臀部的力量将骨盆提起,尽可能地抬高,停留3秒钟。

3、保持臀部收紧,慢慢的降低骨盆到地面上,先是腰的中部,最后才到臀部。

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